À l'approche du mois sacré du Ramadan, les musulmans du monde entier se préparent à entrer dans une période de jeûne intense, consistant à s'abstenir de manger et de boire (y compris de l'eau) du lever au coucher du soleil pendant 29 à 30 jours.
Étant donné que le jeûne peut avoir un impact considérable sur la santé physique et mentale, il est essentiel de se préparer avant d'entamer cette période de jeûne. Par conséquent, nous avons rassemblé quelques conseils essentiels sur le jeûne sain et les mesures de sécurité routière pour garantir à chacun un mois béni et paisible du Ramadan.
Conseils pour un jeûne sain :
Rester hydraté pendant les périodes de non-jeûne
Lorsque vous rompez votre jeûne à l'Iftar (repas après le coucher du soleil) ou au Suhoor (repas avant le lever du soleil), il est important de vous hydrater, même si vous n'avez pas soif. Souvenez-vous que la soif est un signe que votre corps est déjà déshydraté. Par conséquent, essayez de boire autant d'eau que possible - au moins 8 verres - pour maintenir une hydratation adéquate. Évitez de ne boire que des boissons sucrées et caféinées, car celles-ci ont un effet diurétique qui favorise la perte de liquide et la déshydratation.
Ne sautez pas le Suhoor
Sauter le Suhoor prolonge la période de jeûne, car votre corps devra compter sur le repas précédent pour vous fournir tous les nutriments et l'énergie jusqu'à l'Iftar. Sauter le Suhoor encourage également la suralimentation lors de l'Iftar, ce qui peut entraîner une prise de poids malsaine. Pendant le Suhoor, il est important de manger un repas équilibré comprenant des protéines telles que du lait, du yaourt et des œufs, ou des légumineuses, des haricots et des noix pour les végétariens.
Maintenir un Iftar équilibré
Trop manger lorsqu'il est temps de rompre votre jeûne peut nuire à votre corps et causer des problèmes gastro-intestinaux. Par conséquent, essayez d'éviter de manger trop et trop vite et laissez votre corps profiter de la nourriture. De plus, mangez une variété d'aliments tels que des céréales complètes, des légumes, des fruits, des protéines maigres et des graisses saines qui fournissent à votre corps tous les nutriments dont il a besoin.
Rester actif
Faire de l'exercice pendant le jeûne peut vous aider à faire face au stress et à améliorer votre santé mentale. Cependant, essayez d'éviter de faire de l'exercice intense car cela peut augmenter votre niveau de déshydratation et réduire votre masse musculaire et votre force. Au lieu de cela, il est conseillé d'effectuer des entraînements de faible à moyenne intensité tels que la marche ou les étirements.
Établir votre horaire de sommeil
Se réveiller tôt le matin pour le Suhoor peut rendre difficile le fait de dormir les 7 à 8 heures recommandées d'affilée. Par conséquent, établissez votre horaire de sommeil à l'avance et essayez d'inclure des siestes tout au long de la journée afin de fournir à votre corps plus d'énergie.
Protégez-vous du soleil
Pour éviter la déshydratation ou le coup de chaleur, portez des vêtements amples, légers et de couleur claire lorsque vous êtes exposé au soleil.
Conseils de sensibilisation à la sécurité routière :
Ne pas essayer de conduire si vous commencez à ressentir des signes de fatigue et de somnolence tels que la faim, la transpiration, des évanouissements, une mauvaise concentration, des yeux fatigués, la somnolence, des réactions lentes et une sur-direction.
La fatigue est un risque important pour la sécurité routière, alors soyez conscient de votre propre fatigue et surveillez les autres conducteurs fatigués. Si vous vous sentez fatigué, utilisez les transports en commun au lieu de conduire.
Voir et être vu
Si vous devez conduire la nuit pour le Suhoor ou l'Iftar, assurez-vous que vos phares, feux arrière et clignotants sont propres et fonctionnent correctement avant de prendre la route. Nettoyez vos vitres pour éliminer le film routier et la poussière qui pourraient entraver votre capacité à voir clairement.
Conduire défensivement
Soyez attentif aux autres usagers de la route potentiellement sous les mêmes effets, en particulier aux heures de pointe du matin et à l'Iftar. Essayez toujours d'anticiper les actions des autres conducteurs. Tous les usagers de la route doivent utiliser des techniques de conduite défensive pour éviter les situations dangereuses.
Faites particulièrement attention pendant la période de pointe avant l'Iftar
Alors que les usagers de la route se précipitent vers leurs rendez-vous pour l'Iftar, ils peuvent utiliser cela comme une excuse pour se comporter mal sur les routes et ne pas être aussi attentifs à leurs habitudes de conduite. Essayez d'éviter les routes au coucher du soleil, mais si nécessaire, assurez-vous de ne pas griller les feux rouges, de maintenir une distance suffisante entre les véhicules et de ne pas coller aux autres. Planifiez vos rendez-vous pour l'Iftar et partez tôt pour éviter de devoir vous précipiter et rouler vite.
Pour les conducteurs diagnostiqués diabétiques, ne conduisez pas si votre glycémie supérieure à 4,0 mmol/L ou si vous vous sentez hypoglycémique
Si la conduite est inévitable, ne conduisez que 45 minutes après que votre glycémie soit revenue à la normale et gardez toujours des collations énergétiques dans la voiture même lorsque vous jeûnez.
